El cardio te la baja
El esfuerzo aeróbico prolongado consume glucosa de forma constante. Si además llevas insulina activa, el riesgo de hipo se multiplica. No es mala suerte: es fisiología, y se puede planificar.
Entrenamiento online · Diabetes tipo 1
Entrenar con DT1 no es entrenar a ciegas.
Programación individual para personas con diabetes tipo 1 que quieren empezar a entrenar sin miedo a la hipo. Llevo 19 años gestionando la mía en mi propio cuerpo, y otros tantos aprendiendo a hacerlo con cabeza.
DT1 desde los 7 años
CAFD + Fisioterapia
Atleta de CrossFit en activo
Una sesión, tres momentos
glucosa · mg/dL
Por qué pasa
El problema no es la diabetes.
Es entrenar sin saber qué le hace a tu glucosa.
Tres cosas que casi nadie te explica cuando te dicen «haz ejercicio, te vendrá bien».
La fuerza te la sube
Esfuerzos cortos e intensos liberan adrenalina y cortisol, y esas hormonas suben la glucosa. Puedes acabar el entreno más alto que al empezar sin haber hecho nada mal.
Y luego está la hipo tardía
En las horas siguientes al entreno tu sensibilidad a la insulina aumenta. Ahí es donde se tuercen la mayoría de las sesiones bien hechas, casi siempre de madrugada.
Prevenir, no reaccionar. Eso también se entrena: aprender a leer tu sensor antes de la sesión, saber qué esperar de cada tipo de esfuerzo y llegar a la noche sin sustos.
Cómo trabajo
Tres pasos, sin misterio.
01
Videollamada inicial · 45 min, gratis
Hablamos de tu diabetes, tu tratamiento, tu experiencia entrenando y qué quieres conseguir. Sin compromiso: si veo que no soy la persona adecuada para ti, te lo digo.
02
Tu programación, semana a semana
Cada semana recibes tu plan detallado con las sesiones y las pautas de entrenamiento pensadas alrededor de tu glucosa. Dudas por WhatsApp los martes y jueves, y análisis de tu técnica por vídeo.
03
Revisión mensual y ajuste
Revisamos qué ha funcionado y qué no —entreno y respuesta glucémica— y ajustamos el mes siguiente. Nada de PDF genérico que se queda igual en marzo que en octubre.
El programa
Programación individual con DT1 en el centro.
No es una plantilla descargable ni un plan que le vale a cualquiera. Es tu semana, tu tratamiento y tu contexto, revisados por alguien que entrena con diabetes tipo 1 todos los días.
Effective Training es entrenamiento y educación. No sustituye a tu equipo médico ni ajusta tu tratamiento: las decisiones sobre insulina y medicación siguen siendo tuyas y de tu endocrino. Trabajamos juntos para que entrenar deje de ser una incógnita.
Cuota mensual
75 €/ mes
- Programación individual, actualizada cada semana
- Videollamada inicial de 45 minutos, gratuita
- Pautas de entrenamiento adaptadas a tu glucosa y a tu tratamiento
- Análisis técnico por vídeo
- Dudas por WhatsApp, martes y jueves
- Revisión y ajuste al final de cada mes
Sin permanencia. Pago por Bizum. Plazas limitadas cada mes para poder hacer un seguimiento real.
¿Sesiones presenciales en la provincia de Castellón? Cada caso se valora de forma individual: escríbeme y lo hablamos en la videollamada.
Quién soy
Juan Gil
Me diagnosticaron diabetes tipo 1 a los 7 años, con 500 de glucosa y unos padres que pensaban que era un niño hiperactivo que bebía mucha agua. Llevo más tiempo con ella que sin ella.
Por el camino descubrí que el deporte no era el enemigo, sino la mejor herramienta que tenía para gestionarla. Hoy compito en CrossFit, llevo sensor y entreno como cualquier otro atleta: solo que con un parámetro más que aprender a manejar.
Me formé para poder ayudar a otros con rigor y no solo con mi experiencia: soy graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Fisioterapia. La DT1 no es un techo. Es un parámetro más.
Graduado en CAFD
Graduado en Fisioterapia
19 años conviviendo con DT1
Online · presencial en Castellón
Colaboraciones
No trabajo solo.
Entrenar con DT1 se cruza con la nutrición y con la salud del aparato locomotor. En lo que no me corresponde a mí, trabajo con quien sabe.
Consol Simon · @nutridiabeticame
Nutricionista y farmacéutica especializada en diabetes, y una de las voces de referencia en España sobre alimentación y DT1. Colaboramos en ponencias y en el abordaje nutricional de las personas con las que trabajo.
Ver su perfilFisioMats · Benicàssim
Clínica de fisioterapia en la que formo parte del equipo. Cuando detrás del entrenamiento hay una lesión o un dolor que tratar, el abordaje se hace donde toca y con las manos de un fisioterapeuta.
Ver la clínicaCon quién trabajo
Personas con DT1 que ya entrenan sin miedo.
José Antonio lleva más de un año entrenando conmigo. Estas son sus palabras, no las mías.
«Mi mayor miedo eran las bajadas de azúcar. Dejé de entrenar prácticamente al poco de debutar con la diabetes, porque no sabía qué patrones seguir durante los entrenamientos.»
«Mi mayor progreso fue en las piernas. Pasé muchos meses levantando 20 kg por lado en peso muerto, y ahora levanto 42.»
«Ya no tengo tanto miedo de cometer errores al comer, porque sé que si me equivoco el ejercicio me ayuda a corregirlo rápidamente.»
El mensaje que me mandó
«Cumplí mi objetivo jajaj. El mejor día desde que soy diabético en términos médicos.»
Este es el tipo de mensaje por el que hago esto. No lo consiguió solo entrenando: detrás hay su equipo médico, su trabajo con la nutrición y mucha constancia suya. El entrenamiento fue una pieza más, bien colocada.
Publicado con su permiso. Es un resultado individual y no garantiza los mismos resultados en otra persona: cada diabetes, cada tratamiento y cada contexto son distintos.
Preguntas
Lo que todo el mundo me pregunta antes de empezar.
¿Esto sustituye a mi endocrino o a mi educador?
No, y no debería. Yo me ocupo del entrenamiento y de que entiendas cómo responde tu glucosa al ejercicio. Las pautas de insulina y medicación las lleva tu equipo médico. Trabajar en la misma dirección que ellos es parte del método, no un extra.
Nunca he entrenado. ¿Esto es para mí?
Sí. De hecho es justo el punto de partida más habitual: gente a la que le han dicho mil veces que el ejercicio le vendría bien y que no se atreve por miedo a una hipo. Empezamos por donde estés, con sesiones que puedas sostener.
¿Necesito sensor continuo de glucosa?
No es imprescindible, pero ayuda mucho: con los datos del sensor podemos ver qué hace tu glucosa antes, durante y después de cada sesión, y afinar mucho más rápido. Si trabajas con glucómetro, adaptamos las pautas a las mediciones que puedas hacer.
¿Y si me da una hipo entrenando?
Trabajamos precisamente para que no llegue: qué comer antes según el tipo de sesión, cuándo revisar, qué llevar siempre en la mochila y cómo cuidar las horas posteriores. Y si aparece, sabrás exactamente qué hacer en vez de improvisar.
¿Es online o presencial?
El programa es online: videollamada, programación semanal y seguimiento por WhatsApp, desde donde estés. Si vives en la provincia de Castellón, también podemos hacer sesiones presenciales; escríbeme y lo vemos.
¿Cómo se paga y qué compromiso hay?
75 € al mes por Bizum, mes a mes y sin permanencia. Si en algún momento no te encaja, lo dejas y ya está.
Empezar
La primera videollamada es gratis y dura 45 minutos.
Cuéntame tu caso y vemos si puedo ayudarte. Sin compromiso y sin discurso de venta.