La fuerza tiende a subir la glucosa
Los esfuerzos cortos e intensos liberan adrenalina y cortisol, hormonas que elevan la glucemia. Puedes terminar la sesión con valores más altos que al empezar sin haber cometido ningún error.
Diabetes y ejercicio · Presencial en Benicàssim y online
Entrenar con diabetes no es entrenar a ciegas.
Programación individual para personas con diabetes que quieren entrenar con seguridad y sin miedo, en persona en Benicàssim u online. Tengo diabetes tipo 1: llevo 19 años gestionando la mía en mi propio cuerpo, y otros tantos aprendiendo a hacerlo con cabeza.
DT1 desde los 7 años
CAFD + Fisioterapia
Deportista en activo
Una sesión, tres momentos
glucosa · mg/dL
Hidratos y sensor revisados
Respuesta según el tipo de esfuerzo
Ventana de mayor sensibilidad
Por qué pasa
El problema no es la diabetes.
Es entrenar sin saber lo que ocurre en tu organismo.
Tres cosas que casi nadie te explica cuando te dicen «haz ejercicio, te vendrá bien».
El cardio tiende a bajarla
El trabajo aeróbico prolongado consume glucosa de forma continuada. Si además hay insulina activa, el riesgo de hipoglucemia se multiplica. No es mala suerte: es fisiología, y se puede planificar.
Y luego está la hipoglucemia tardía
En las horas siguientes al entrenamiento aumenta la sensibilidad a la insulina. Si usas insulina, ahí es donde se tuercen la mayoría de las sesiones bien planteadas, con frecuencia durante la madrugada.
Prevenir, no reaccionar. Eso también se entrena: aprender a leer tu sensor antes de la sesión, saber qué esperar de cada tipo de esfuerzo y llegar a la noche sin sustos.
Guía: cómo empezar a entrenar con diabetes tipo 1 Qué hablar con tu endocrino, qué mirar antes de cada sesión, qué llevar encima y cómo montar tu primera semana. Gratis y sin registro. Guía: cómo evitar la hipoglucemia al entrenar Con qué glucosa empezar, qué hacer durante la sesión, cómo actuar ante una bajada y cómo proteger la noche. Basada en los consensos internacionales más recientes.Cómo trabajo
Tres pasos.
01
Videollamada inicial · 45 min, gratuita
Hablamos de tu diabetes, tu tratamiento, tu experiencia entrenando y qué quieres conseguir. Sin compromiso: analizamos tu caso en detalle.
02
Tu programación, semana a semana
Cada semana recibes tu plan detallado con las sesiones y las pautas de entrenamiento pensadas alrededor de tu glucosa. Dudas por WhatsApp los martes y jueves, y análisis de tu técnica por vídeo.
03
Revisión mensual y ajuste
Revisamos qué ha funcionado y qué no —entrenamiento y respuesta glucémica— y ajustamos al mes siguiente según necesidades.
El programa online
Programación individual con tu diabetes como pilar fundamental.
No es una plantilla descargable ni un plan que le vale a cualquiera. Es tu semana, tu tratamiento y tu contexto, revisados por alguien que entrena con diabetes tipo 1 todos los días.
Effective Training es entrenamiento y educación. No sustituye a tu equipo médico ni ajusta tu tratamiento: las decisiones sobre insulina y medicación siguen siendo tuyas y de tu equipo médico. Trabajamos juntos para que entrenar deje de ser una incógnita.
¿No tienes diabetes? También programo online para cualquier persona: entrenamiento online.
Online · cuota mensual
75 €/ mes
- Programación individual, actualizada cada semana
- Videollamada inicial de 45 minutos, gratuita
- Pautas de entrenamiento adaptadas a tu glucosa y a tu tratamiento
- Análisis técnico por vídeo
- Dudas por WhatsApp, martes y jueves
- Revisión y ajuste al final de cada mes
Sin permanencia. Pago por Bizum. Plazas limitadas cada mes para poder hacer un seguimiento real.
Presencial en Benicàssim
Entrena conmigo en FisioMats.
Sesiones individuales o en pareja, con tu programa y tu glucosa bajo control. Para personas con diabetes y también para quien quiere ganar fuerza, perder grasa o volver a entrenar tras una lesión.
Carrer Il·lustració, 10, 12560 Benicàssim, Castelló
Dentro de FisioMats · Con cita previa
671 92 69 87
Opiniones en Google →
Tarifas presenciales
| Valoración inicial60 min · informe y propuesta de programa | 55 € |
|---|---|
| Plan Esencial4 sesiones al mes | 160 €/mes |
| Plan Avanzado8 sesiones al mes | 290 €/mes |
| Plan Mantenimiento2 sesiones al mes | 95 €/mes |
| Sesión suelta | 45 € |
| Bono 10 sesiones | 400 € |
| Sesión en parejaprecio por sesión, para dos | 65 € |
IVA incluido. Todo empieza con la valoración inicial.
Quién soy
Juan Gil
Me diagnosticaron diabetes tipo 1 a los 7 años, con 500 de glucosa y unos padres que pensaban que era un niño hiperactivo que bebía mucha agua. Hoy en día la diabetes forma parte de mí.
Por el camino descubrí que el deporte no era el enemigo, sino la mejor herramienta que tenía para gestionarla. Hoy realizo deporte a alta intensidad y compito de forma activa, llevo sensor y entreno como cualquier otro atleta: solo que con un parámetro más que aprender a manejar.
Me formé para poder ayudar a otros con rigor y no solo con mi experiencia: soy graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Fisioterapia, y fisioterapeuta colegiado (nº 10654). La DT1 no es un techo. Es un parámetro más.
Graduado en CAFD
Fisioterapeuta col. nº 10654
19 años conviviendo con DT1
Presencial y online
Colaboraciones
No trabajo solo.
Entrenar con diabetes se cruza con la nutrición y con la salud del aparato locomotor. En lo que no me corresponde a mí, trabajo con quien sabe.
Consol Simon · @nutridiabeticame
Nutricionista y farmacéutica especializada en diabetes, y una de las voces de referencia en España sobre alimentación y diabetes. Colaboramos en ponencias y en el abordaje nutricional de las personas con las que trabajo.
Ver su perfilFisioMats · Benicàssim
Clínica multidisciplinar en la que formo parte del equipo. El ejercicio bien pautado no es un complemento del tratamiento, es una parte central de él, tanto para recuperar una lesión como para sostener la salud a largo plazo. Aquí es donde hago las sesiones presenciales.
Ver la clínicaCon quién trabajo
Personas con diabetes que ya entrenan sin miedo.
José Antonio lleva más de un año entrenando conmigo. Estas son sus palabras.
«Mi mayor miedo eran las bajadas de azúcar. Dejé de entrenar prácticamente al poco de debutar con la diabetes, porque no sabía qué patrones seguir durante los entrenamientos.»
«Mi mayor progreso fue en las piernas. Pasé muchos meses levantando 20 kg por lado en peso muerto, y ahora levanto 42.»
«Ya no tengo tanto miedo de cometer errores al comer, porque sé que si me equivoco el ejercicio me ayuda a corregirlo rápidamente.»
El mensaje que me mandó
«Cumplí mi objetivo. El mejor día desde que soy diabético en términos médicos.»
Este es el tipo de mensaje por el que hago esto. No lo consiguió solo entrenando: detrás hay su equipo médico, su trabajo con la nutrición y mucha constancia. El entrenamiento fue una pieza más.
Publicado con su permiso. Es un resultado individual y no garantiza los mismos resultados en otra persona: cada diabetes, cada tratamiento y cada contexto son distintos.
Preguntas
Lo que todo el mundo me pregunta antes de empezar.
¿Esto sustituye a mi endocrino o a mi educador?
No, y no debería. Yo me ocupo del entrenamiento y de que entiendas cómo responde tu glucosa al ejercicio. Las pautas de insulina y medicación las lleva tu equipo médico. Trabajar en la misma dirección que ellos es parte del método, no un extra.
¿Sirve si tengo diabetes tipo 2 u otro tipo?
Sí. Trabajo con personas con diabetes, sea cual sea el tipo y el tratamiento. Si usas insulina, planificamos las sesiones para evitar bajadas; si no, el foco está en usar el ejercicio para mejorar tu control de glucosa, tu fuerza y tu salud a largo plazo.
Nunca he entrenado. ¿Esto es para mí?
Sí. De hecho es justo el punto de partida más habitual: gente a la que le han dicho mil veces que el ejercicio le vendría bien y que no se atreve por miedo a hacerse daño o a una bajada. Empezamos por donde estés, con sesiones que puedas sostener.
¿Necesito sensor continuo de glucosa?
No es imprescindible, pero ayuda mucho: con los datos del sensor podemos ver qué hace tu glucosa antes, durante y después de cada sesión, y afinar mucho más rápido. Si trabajas con glucómetro, adaptamos las pautas a las mediciones que puedas hacer.
¿Y si me da una hipo entrenando?
Trabajamos precisamente para que no llegue: qué comer antes según el tipo de sesión, cuándo revisar, qué llevar siempre en la mochila y cómo cuidar las horas posteriores. Y si aparece, sabrás exactamente qué hacer en vez de improvisar.
¿Es presencial u online?
Tienes dos opciones. Presencial en Benicàssim, dentro de FisioMats: sesiones individuales o en pareja, empezando por una valoración inicial. U online: videollamada inicial, programación semanal y seguimiento por WhatsApp, vivas donde vivas.
¿Cómo se paga y qué compromiso hay?
Online: 75 € al mes por Bizum, mes a mes y sin permanencia. Presencial: valoración inicial de 55 € y después sesión suelta, bono o plan mensual, con las tarifas que tienes más arriba.
Empezar
La primera videollamada es gratis y dura 45 minutos.
Cuéntame tu caso y vemos si puedo ayudarte. Sin compromiso y sin discurso de venta. Si prefieres entrenar en persona, empezamos con una valoración en Benicàssim.